5 razy 5 trening

[...] wnikam 100 g odetnij od Niego Owszem długotrwały trening areobowy nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej, szczególnie przygotowanie się do maratonu właśnie ale luźny bieg 3 razy w tygodniu 5 km to zwykłe areoby, które powinny być w okresie masowym: - traktowanie jako formy regeneracji - Pozytywny wpływ na układ krwionośny - poprawianie apetytu [...]

[...] jesli chodzi o diete to pewnie nie jest najgorsza jesli chodzi o trening to juz wyjasniam. NIe bede opisywal ręki tylko klatke bo w tym problem, mianowicie trenije ja 3 razy w tyg i robie 4-5 seri po 8 - 10 powtózen 80- 90 kg na plasko i troszeczke mniej skos w gore pozniej rozpietki i na koncu na dobicie skos w dół albo podciaganie na [...]

Lech - 3 razy tygodniowo nie dziennie Jezeli zakwasy utrzymuja sie Tobie po takim treningu 5 dni to najwyrazniej masz jeszcze dosc slaby brzuch. Jaka rada ? Rob z kazdego cwiczenia np. po jedna serie na poczatek, trening co 3 dni. Stopniowo zwiekszaj ilosc seri. Sam zobaczysz, ze z czasem ten ostateczny juz trening bedzie dla Ciebie przyjemnoscia [...]

[...] 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 [...]

[...] przerwy 400 metrow na szybkosc 30 sekund przerwy 400 metrow na szybkosc 3 minuty przerwy 4 okrazenia - luki truchtem, proste sprintem dluzsza przerwa ( z 6-7 minut ) 3 razy po 2 minuty (30 sekund sybko, 30 wolno, 30 szybko, 30 wolno) + 30 sekund przerwy. 3) 1500 metrow na szybkosc 2 x 800 metrow na szybkosc 4 x 400 metrow na szybkosc 6 x [...]

[...] (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi Tak masz racje. MC to nie jest cwiczenie dla poczatkujacych i nie polecam go takim [...]

hmm mysle ze dam rade podchwytem z 15 razy ale nie ma mowy o juz jakim kolwiek obciazeniu-nie dam rady, jesli zdecyduje sie na to cwiczenie to jak stosowac progres?-podciagac sie zawsze 15,10,5(zaleznie od mikrocyklu) razy i z treningu na trening doczepiac ciezar ,czy jak?

Jeżeli będziesz brał tylko 5 gr codziennie to zjesz: 224 tabletek Jeżeli 10 gr w dt a 5 w tn 3 razy w tygodniu trening to to zjesz: 320 tabletek

[...] juz jestem spokojniejszy ale mam pytanie jeszcze jedno na trening przeznaczam 2,5 godz ok to mówicie ze za duzo a ile powinienem cwiczyc?? na kazdą grupe mięsniową cwicze 2 razy w tygodniu (na duze grupy mięsniowe 16 serii a na małe 12 serii) i oczywiscie rozgrzewka przed cwiczeniami czy nie powinienem zmniejszyc serii??? bo chce miec jak [...]

na ale progresja z treningu na trening i 52,5 kilo 15 razy i to 70 kilo tez 15 razy Przeciez te pierwszy treningi beda leight

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

[...] zycie robiac silke zalewalem sie kaloriami dodatkami (kreatyna i bcaa w wodzie na trening) a teraz chce zrobic przeciwienstwo ale po co glodzic sie i robic marna godzine 3-6 razy w tygodniu jak i tak moge duzo dluzej, to taki moj eksperyment (w koncu kazdy jest inny }:-( ) moze to co pisze nierealne sie wydaje, sam jestem ciekaw reakcji [...]

[...] I to samo z innymi suplami omega3 też spokojnie możesz z jedzenia dostarczyć, a spalacze sobie daruj. 3. Możesz, nie musisz. Ale sądzę, że w DNT możesz sobie wrzucić 1-2 razy w tygodniu 10-15 min mocnych interwałów, natomiast to są dodatki do siłowego dodaje się areo jak jest zastój wtedy organizm zaskakuje. 4. Na początek -300kcal, przy [...]

[...] tzw zapychacz serek wiejski Jakies warzywo zapotrzebowanie kaloryczne w granicach 3800k z tym ze juz prubowałem przycinac o te 400 500 kalori i efekty były znikome co do spalaczy ok nie bede uzywał a potem zobacze.trening zrobie 3 razy w tygodniu aeroby tez ogranicze tak jak zalecasz mam pytanie czy aeroby rano przed praca/posiłkiem maja sens????

[...] nigdy kolorowego picia, 2 małe kawy dziennie, piwko tylko w weekend , chipsy od swieta raz na 2 tygdonie moze, słodycze okazjonalnie minimalnie, nie pale , ziemniaki, tluste, smazone itp bardzo malo. staram sie jesc o podobnych godzinach i 5 -6 razy dziennie tylko ( liczac przekaski) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-05-17 13:47:13

[...] 1-4 meta razak 40mg ed 1-12 deka z geneza (nie wierze w stezenie stad 500 mg week) 1-9 oma 250mg e3d 10-15 prop geneza 100 mg eod 10-16 winstrol razak 30mg ed Trening : 4 razy w tyg Cel cyklu : dobrej jakosci miecho poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : bedzie 4 miesiace Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]

[...] -klatka: 108 -udo: 51 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiace 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl dwa razy 200 test i raz 100 kródki co tydzień i dwa razy po 100 deka w pierwszym i drugim tygodniu potem odstawiona bo depresja ciśnienie 8. TRENING: dwa trzy razynw tygodniu 9. [...]

[...] 108 -udo: 51 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiace 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl dwa razy 200 test i raz 100 kródki co tydzień i dwa razy po 100 deka w pierwszym i drugim tygodniu potem odstawiona bo depresja ciśnienie 8. TRENING: dwa trzy razynw tygodniu [...]

[...] po raz ktorych z rzedu danego dnia, patrz j.w. Tak naprawdę nie mam pojęcia jak z proporcjami i co w ogóle jeść jeżeli chcę schudnąć. Ogólnie nie jem słodyczy, co najwyżej 2 razy w miesiącu. Kiedyś był to mój nałóg, bo potrafiłam zjeść w ciągu dnia z tabliczkę czekolady, 2 batony i paczkę żelków i nawet nie było mi niedobrze po tym. Wiem, że to [...]

[...] -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:na mase:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg/ 1.5 godz 9. CEL CYKLU:MASA, SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]